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Os procedimentos no tratamento com o aluno novo em qualquer academia
séria começa com a anamnese, encaminhamento a exames médicos e avaliação
funcional. É importante saber se não existe algum impedimento cardiovascular,
articular e ou muscular para a prática da atividade física. Na musculação
não é diferente. Ela oferece riscos para determinadas pessoas e, como
tenho dito, não existe atividade contra indicada, e sim pessoas que
não podem ou não devem fazer determinados exercícios.
Para quem nunca fez ou está retornando,
é importante lembrar que a primeira adaptação aos exercícios resistidos
é neural levando em média 16 semanas. Significa dizer que a prescrição,
segundo a maioria dos autores, deve iniciar com séries de 15 a 20
repetições envolvendo uma ou mais articulações e os grandes grupos
musculares. Nessa fase, a execução correta, a intimidade e o manuseio
com os aparelhos é o mais importante evitando que o aluno num futuro
breve se torne mais um cheio de vícios e posturas inadequadas. Pior
do que isso. Cheio de verdades!
As articulações também levam mais
tempo para se adaptar ao esforço do que a musculatura, em média 8
semanas, razões suficientes para não tentar colocar a "carroça na
frente do burro" facilitando o aparecimento de dores articulares em
vez de musculares tardia. A incidência de dores nas articulações podem
se transformar em tendinites.
Depois de um primeiro período
de adaptação e domínio da técnica fazendo em torno de 15 repetições,
pode-se passar aos objetivos de ganhos de massa muscular com as séries
de 8 a 12 repetições.
Entre os procedimentos técnicos
na fase de aprendizagem inclui a de respirar na execução dos exercícios.
Na fase de preparo ou posicionamento deve-se acabar de inspirar aumentando
a pressão intra-abdominal (PIA) e durante a execução do exercício,
propriamente dita, fase concêntrica ou positiva, expira-se controlando
a expulsão do ar até a finalização do movimento. Na fase excêntrica,
ou negativa, inspira-se.
O ato de manter a respiração bloqueada
possibilita ao aluno suportar mais peso mas, em contrapartida, o risco
de acidente vascular cerebral aumenta em virtude do aumento e queda
repentina da pressão arterial, fenômeno descrito como manobra valsalva.
Com a glote (parte mais estreita da laringe por onde entra e sai o
ar da traquéia) a pressão intratorácica aumenta a ponto de interromper
o retorno venoso na veia cava inferior e também o suprimento de sangue
no cérebro. As conseqüências podem ir desde uma simples vertigem até
um acidente cerebral. Essa prática, respiração bloqueada, só deve
ser permitida a atletas de alto nível treinados e sem histórico de
doenças cardiovasculares.
Outro procedimento de segurança,
de certa forma também desprezado, é com relação à rotina de preparação
dos equipamentos a serem usados. Encaixe perfeito do pino nas máquinas,
verificação das presilhas das anilhas, conferência dos encaixes dos
bancos, observação das roldanas, cabos e etc. Não é difícil vermos
alunos se preocuparem com a execução correta do exercício mas na hora
de montar, desmontar e transportar os pesos, o fazem de maneira inadequada.
Ou seja, não se machucam com o exercício e sim no transporte das anilhas
de um lugar para o outro. Da mesma forma tem os que deixam tudo fora
do lugar possibilitando um acidente.
Os
alunos mais adiantados que precisam de um assistente em determinados
exercícios como por exemplo o supino, é importante que os dois tenham
consciência e estejam atentos. O assistente só deve interferir nas
últimas repetições, assim mesmo o mínimo possível no momento da passagem
da desvantagem para a vantagem mecânica e com as duas mãos. Ou seja,
é só um empurrãozinho no momento da força. Deve também corrigir o
equilíbrio e só interferir totalmente caso o executante perca realmente
a força. Na impossibilidade de um assistente confiável, peça ao profissional
responsável pela sala para realizar essa tarefa, a princípio a pessoa
mais indicada mas, diante da realidade das academias, não podem dar
atenção a todos ao mesmo tempo. De qualquer forma, a musculação, assim
como qualquer outra atividade física traz muitos benefícios à saúde
física e mental. Além do mais, permite melhorar uma das qualidades
físicas fundamentais no dia a dia das pessoas. A força. Sem ela, é
"dar mole" para os desvios posturais, problemas de coluna, de articulação
e etc.
A
vez do leitor - Qual o risco de se fazer exercícios sozinho em
casa já que a TV está cheia de ofertas de aparelhos que vem com instruções?
Joana Os riscos vão desde uma simples tendinite até problemas articulares,
musculares e até cardíacos mais graves causados por cargas mau planejadas
ou execução incorreta do exercício. Por isso, a presença do profissional
habilitado é sempre importante, até porque, se algo sair errado a
responsabilidade é dele e deve responder por isso.
Para Refletir: Primeiro
leia o manual de instruções, depois use. Normalmente fazemos ao contrário
e, dá tudo errado.
Sobre
a Ética Quem vive procurando os erros... dos outros, não tem personalidade...
e nem ética.
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