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De um tempo para cá surgiu em algumas academias uma lista de exercícios
proibidos gerando de uma certa forma dúvidas e discussões do porque.
Terá fundamento?
A princípio, não existem exercícios
e/ou movimentos não recomendados e sim exercícios e ou movimentos
recomendados ou não para determinados indivíduos.
Exemplificando. É qualquer pessoa
que pode fazer todos aqueles movimentos da ginástica olímpica? Evidente
que não. Daí a importância da avaliação funcional antes de qualquer
programa de exercício físico.
As articulações mais discutidas
gerando, inclusive muita controvérsia, são as que permitem mais movimentos
e ou são, mais complexas tais como a escápulo - umeral, a do quadril
e a dos joelhos e a coluna. Determinadas amplitudes na articulação
na escápulo - umeral só são conseguidas em função da sincronização
dos movimentos da cintura escapular e do ombro. O posicionamento da
clavícula, que não é igualzinho em todas as pessoas, também, pode
limitar determinados movimentos. Mais do que nunca, é importante a
observação da execução de cada exercício em cada pessoa para não ocorrer
choque de acidentes ósseos que ao longo do tempo podem gerar contusões.
Por conta disso é que surgiram exercícios "ditos" proibidos tais como
a puxada por trás, e determinadas angulações no supino reto e a remada
com suas variações. A comprovação dessas teorias exigem mais estudos
biomecânicos e até mesmo estatísticos. O exercício que envolve o joelho,
além da articulação do quadril e tornozelo, também cercado de discussões,
é o agachamento. Quem não tem nenhum desvio grave nos membros inferiores
ou na coluna dorsal, a princípio pode fazer até agachamento à fundo.
Repito. Não é pra qualquer um. Os problemas, mesmo em pessoas normais
costumam ocorrer pela não observância da execução correta. As lesões
articulares mais comuns ainda estão mais associadas a erros de treinamento
tais como: acromioclaviculares, no manguito rotador, bursites, ruptura
do lábio glenóide, tendinites e instabilidades diversas nos joelhos,
dores na coxo-femural entre outras.
A AFAA (Aerobics and Fitness Association
of American) uma das importantes entidades da área, veja site https://www.aerobics.com/10000.asp
, no relatório de 1995 trouxe importantes recomendações à população
geral pensando principalmente no fator segurança. São elas: 1) Antes
de executar flexões laterais e rotações de coluna deve-se fazer aquecimento.
2) No alongamento dos músculos Ísquiotibiais deve-se evitar o de tocar
o pé causando estresse lombar. 3) Deve-se evitar os chamados agachamentos
a fundo ultrapassando os 90º na descida, a hiperextensão dos joelhos,
o arqueamento da coluna, não deixar que os joelhos ultrapassem a linha
vertical dos pés e ou levantar os calcanhares do chão. Os pés devem
ficar todo apoiado no chão. Agachamento nada mais é do que uma simulação
de sentar e levantar. Ninguém senta abrindo muito as pernas, jogando
os joelhos pra frente ou empinando o bum bum, né? 4) Não fazer rotações
rápidas de pescoço e hiperextensões. Isso pode estressar músculos
do pescoço e discos intervertebrais. 5) Não levar o tronco à frente
sem fletir os joelhos sob risco de sobrecarregar a coluna. 6) Em flexões
de braço ou movimentos de 4 apoios, não hiperextender ou travar cotovelos
alinhando a cabeça na direção da coluna e as mãos um pouco à frente
dos ombros. 7) Não hiperextender a coluna sem apoio. 8) No movimento
4 apoio, dividir o peso entre os 4 apoios, ou 3 no ato da execução.
Ou seja, joelhos embaixo dos quadris e cotovelos embaixo dos ombros.
9) Nos abdominais, evitar tirar a coluna lombar do chão, manter velocidade
baixa na subida que exigem mais força e nos movimentos cruzados rolar
os quadris. Evitar flexionar o pescoço levando o queixo em direção
ao peito. Pelo que eu saiba não existe músculo abdominal no pescoço,
né? Flexionar os joelhos somente o suficiente para manter a lombar
em apoio. 10) Evitar impactos (saltitos ou corridas) com cargas adicionais.
Ninguém me contou...mas eu já vi absurdos do tipo fazer step com caneleiras.
Ainda bem que não foi em Petrópolis. 11) Evitar torções rápidas com
pesos nos ombros ou membros superiores (ex.: barras e halteres)...
parece óbvio mas tem gente que faz. 12) Evitar as posições de hiperlordose
lombar (empinar o bum bum) nos exercícios que elevam pesos sobre a
cabeça. 13) Exercícios em decúbito dorsal sobre o banco, a coluna,
principalmente a região lombar, deve ser mantida bem apoiada sobre
o banco e os joelhos fletidos.
Bom,
a maioria dessas recomendações estão ligadas ao óbvio, mas tem gente,
que em nome de uma suposta criatividade parece querer inventar. Ministrar
aulas de ginástica precisa conhecimento, experiência, bom senso e,
estar habilitado junto ao conselho de classe. Simples, né?
Esta
pergunta traz a opinião de outros bons profissionais em:
http://www.cdof.com.br/consult22.htm#170
Para
Refletir: Quem tem razão? Nem sempre ter razão significa estar
feliz. Encontre sempre o ponto de equilíbrio.
Sobre
a Ética - A ética informal não tem princípio nem fim, porque depende
dos valores individuais.
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