ALONGAR OU NÃO ALONGAR? EIS A QUESTÃO!
Em função de uma matéria publicada numa revista de domingo afirmando que o alongamento antes da musculação não adianta nada, durante a semana recebi inúmeras mensagens pedindo opinião. É um sinal claro da credibilidade que goza esse espaço entre os leitores.
Em primeiro lugar vamos relembrar
as diferenças: "Flexibilidade é a amplitude máxima de um movimento em
uma ou várias articulações combinadas" e o alongamento é o exercício
destinado a desenvolver essa capacidade. Para cada atividade física
existe um nível ótimo de flexibilidade de acordo com as exigências motoras
da própria atividade e a musculação também tem. Sendo assim, é de se
supor, por exemplo, que a ginástica Olímpica e o salto em altura exijam
um grau de flexibilidade maior que a corrida ou mesmo uma simples caminhada
e assim por diante.
Existe ainda, a diferença entre
o alongamento e flexionamento defendido em tese de mestrado por Dantas
referindo-se à intensidade do alongamento, respectivamente grau submáximo
e máximo. Ou seja, na linguagem popular "forçar" mais ou menos de acordo
com o objetivo.
O alongamento e o flexionamento
provocam diferentes respostas fisiológicas atuando de formas diferenciadas
durante a atividade e tem diferentes objetivos. Em síntese, o alongamento
é utilizado durante o aquecimento e na volta à calma encontrando respaldo
na literatura e principalmente na prática. Não dá por exemplo para imaginar
um nadador que vai iniciar a sua atividade sem antes aquecer e, alongar.
No caso da musculação já existe naturalmente uma certa resistência contra
essa prática e a matéria caiu como uma luva na mão de quem defende essa
posição. Diz a matéria. ... "o alongamento antes não promoveu qualquer
benefício na prevenção de lesões. ...No caso de corrida ou caminhada,
o alongamento prévio também deve ser evitado, pois inibe os receptores
musculares, tendinosos e articulares responsáveis pela segurança, o
que eleva o risco de lesão". Pois bem, os receptores citados são os
Órgãos Tendinosos de Golgi recrutados a entrar em ação, por assim dizer,
no flexionamento, e não no alongamento simples ou submáximo. Portanto,
a matéria peca em afirmar uma prática recomendada e de consenso, não
só entre os profissionais atuantes como na própria literatura. O alongamento
antes relaxa e ou prepara os músculos diminuindo sua viscosidade depois,
recupera. Há quem defenda a tese de aquecer a musculatura com o próprio
exercício pretendido com uma série com carga menor. É válido, funciona
e a matéria também diz isso.
Sem complicar muito, o ato de espreguiçar, e que todo mundo faz, é uma necessidade natural e inerente aos seres vivos. Até os animais fazem isso. Observe o seu cão. "Antes" de qualquer movimento o corpo sente a necessidade de alongar e isso também é válido antes de "pegar pesado". O músculo vai precisar de um mínimo de amplitude útil para executar o movimento. Isso é ou não uma lógica?
Fazer alongamento depois da musculação ou qualquer exercício é sempre proveitoso não faltando trabalhos sobre esse assunto e na prática basta perguntar aos adeptos. A resposta é simples. "Faço porque me sinto bem e não costumo sentir dores musculares no dia seguinte". Na prática não conheço casos de pessoas lesionadas por fazer alongamento depois da musculação e muito menos antes como até sugere a matéria. Veja bem... falei alongamento. No meu estúdio de personal sempre reservo pelo menos uns 10 minutos para alongamento passivo para os meus alunos. Vale à pena pegar carona num antigo adágio popular: "time que está ganhando não se mexe"... Felizmente a matéria comprova isso.
O grande problema foi o tom de afirmação condenando "alongamento antes" e qualquer um de nós devemos ter cuidado ao ler artigos relacionados à fisiologia do exercício. Em princípio, toda monografia ou tese, seja de mestrado ou doutorado, acaba sendo tendenciosa porque pela própria lógica o autor busca na literatura o que lhe convém para provar sua defesa. Muitas vezes não confronta com a prática e muito menos pratica sentindo na pele.
Imaginem quem tem o hábito de alongar antes da musculação, agora pára porque não é mais isso. Daqui a pouco outra tese concluindo ao contrário, o sujeito volta a fazer. Portanto, ainda vale o bom senso ao ler artigos. Os "do contra" dizem que cavalo de corrida não alonga, tartaruga anda devagar e vive 300 anos e a baleia é gorda mesmo bebendo só água e comendo peixe.
Crédito das Imagens:
http://atenas.jornaldebrasilia.com.br/galeria/18/galeria_foto1.htm
http://www.guiamarau.com.br/colunistas/colunistas_ronaldotrentin_08.htm
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